Studimi ka zhvilluar një softuer të ri të praktikës së meditimit dixhital i cili mund të ndihmojë të rinjtë e shëndetshëm të përmirësojnë dhe mbajnë hapësirën e vëmendjes së tyre
Në jetën e sotme me ritëm të shpejtë, ku shpejtësia dhe kryerja e shumë detyrave po bëhen normë, të rriturit, veçanërisht të rinjtë po përballen me sfida të mëdha, duke përfshirë të varfërit shtrirja e vëmendjes, ulje e performancës akademike/pune, ulje e kënaqësisë mes shpërqendrimeve të mëdha. Vëmendja ose përqendrimi ndaj një detyre ose një ngjarjeje është një proces themelor njohës i cili është kritik për njohjen tonë të nivelit më të lartë si kujtesa, vendimmarrja, mirëqenia emocionale dhe aktivitetet e përditshme. Disa studime të mbështetura nga prova të moderuara kanë treguar potencialin e aktit të të menduarit në reduktimin e ankthit, depresionit dhe agonisë ose dhimbjes duke nxitur ndryshime në tru.
Në një studim të publikuar më 3 qershor në Natyra Sjellja Njerëzore, studiuesit përshkruajnë një program të ri të pavarur të trajnimit të meditimit dixhital të personalizuar të quajtur 'MediTraini cili vë theksin në meditimin e 'vëmendjes së përqendruar' me synimin për ta përmirësuar atë për përdoruesit. Qëllimi i programit është të arrijë vëmendjen e brendshme të përqendruar në frymëmarrjen e dikujt dhe duke trajtuar me sukses shpërqendrimet, duke e kthyer me sukses fokusin e dikujt në frymëmarrje. Ideja kryesore e këtij programi ishte për të parë nëse ai mund të ketë një ndikim pozitiv në përqendrimin dhe hapësirën e vëmendjes. Ndryshe nga aplikacionet e tjera të disponueshme të meditimit, MediTrain u projektua, u zhvillua dhe u testua si një mjet i frymëzuar nga meditimi program program i cili integron aspektet qendrore të meditimit tradicional me një algoritëm të mbyllur të bazuar në neuroplasticitet për avancimin kognitiv - një qasje e cila ka qenë e suksesshme si pjesë e ndërhyrjeve të tjera jo-dixhitale.
Programi MediTrain u testua në një provë të kontrolluar të rastësishme me 59 pjesëmarrës të shëndetshëm të rritur midis 18 dhe 35 vjeç, të cilët u ndanë në dy grupe. 22 pjesëmarrës morën pjesë në provë dhe përdorën programin në një Apple iPad Mini2 dhe 18 pjesëmarrës ishin në grupin e kontrollit që përdorte aplikacione të tjera të meditimit të palidhura. Programi fillon duke udhëzuar fillimisht pjesëmarrësit nëpërmjet një regjistrimi se si të përqendrojnë vëmendjen në frymëmarrjen e tyre me sytë e tyre të mbyllur, për shembull me ndjesinë e ajrit në vrimat e hundës ose lëvizjen e gjoksit. Më pas, ata u udhëzuan që të jenë të vetëdijshëm për bredhjen e mendjes së tyre (për shembull nga disa shpërqëndrime) dhe pasi të zbulohet bredhja, atëherë përpiqen ta kthejnë vëmendjen te fryma e tyre.
Programi kërkonte një praktikë kumulative prej 20-30 minutash çdo ditë, e përbërë nga periudha shumë të shkurtra meditimi. Në fillim të përdorimit të programit, pjesëmarrësit duhej të fokusoheshin në frymën e tyre vetëm për 10-15 sekonda në të njëjtën kohë. Këto kohëzgjatje u rritën ngadalë ndërsa pjesëmarrësi mësoi se si të ruante fokusin. Gradualisht gjatë 6 javëve të përdorimit të programit, pjesëmarrësit u inkurajuan të rrisnin sasinë totale të kohës në të cilën ata mund të ruanin fokusin e tyre. Pjesëmarrësit kontrolluan rregullisht progresin e tyre ditor dhe u pyetën nëse ishin në gjendje të ruanin fokusin në një po/jo të thjeshtë. Bazuar në introspeksionin dhe vetë-raportimin e pjesëmarrësit pas çdo segmenti të meditimit, algoritmi i programit me ciklin e mbyllur përdori një algoritëm përshtatës të shkallëve për të qenë në gjendje të rregullonte vështirësinë në hapin tjetër, dmth. Pra, ky reagim i rregullt i marrë nga programi jo vetëm që ofron inkurajim dhe lejon introspeksionin e pjesëmarrësve, ai përdoret nga MediTrain për të personalizuar gjatësinë e seancave të meditimit në varësi të aftësive të secilit pjesëmarrës. Kjo metodë e përshtatur siguron që pjesëmarrësit të mos dekurajohen nga përpjekjet e tyre fillestare. Të dhënat u dërguan drejtpërdrejt nga aplikacioni tek studiuesit.
Rezultatet treguan se shtrirja e vëmendjes së pjesëmarrësve u përmirësua me një mesatare prej gjashtë minutash (pas një kohe fillimi prej 20 sekondash) ndërsa bredhja e mendjes e tyre e vetë-raportuar u zvogëlua në fund të gjashtë javëve. Gjithashtu, normat e kohës së përgjigjes përgjatë provave (RTVar) u ulën ndjeshëm për pjesëmarrësit e programit - normat më të ulëta shoqërohen me përqendrim më të mirë. Përmirësimet u reflektuan gjithashtu në aktivitetin e tyre të trurit për sa i përket ndryshimeve pozitive në shenjat e rëndësishme nervore të kontrollit të vëmendjes, të matura me elektroencefalogram (EEG). Rezultatet e përdorimit të MediTrain çdo ditë për 20-30 minuta ishin të ngjashme me ato që arrijnë normalisht të rriturit pas muajsh stërvitje intensive meditimi. Pjesëmarrësit patën një aftësi të përmirësuar për t'u përqëndruar në frymëmarrjen e tyre, hapësirë të përmirësuar të vëmendjes dhe kujtesë të përmirësuar të punës. Ata ishin në gjendje të kryenin më shumë teste të specializuara të kryera pas periudhës 6-javore në krahasim me grupin e kontrollit.
MediTrain është një softuer i ri i personalizuar praktike meditimi i cili mund të ofrohet duke përdorur një teknologji dixhitale - një telefon celular ose një tablet. Është duke u bërë gjithnjë e më e rëndësishme në epokën aktuale dixhitale që të jetë në gjendje të përmirësojë dhe të mbajë hapësirën e vëmendjes dhe kujtesën e punës, gjë që është bërë sfiduese veçanërisht për brezin e ri për shkak të përdorimit të madh të mediave, pamjeve vizuale dhe teknologjisë.
***
{Mund të lexoni punimin origjinal kërkimor duke klikuar lidhjen DOI të dhënë më poshtë në listën e burimeve të cituara}
Burimi (s)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Meditimi dixhital me qark të mbyllur përmirëson vëmendjen e qëndrueshme tek të rriturit e rinj. Natyra Sjellja e njeriut. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Universiteti i San Franciskos, SHBA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
